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sábado, 15 de julio de 2017

Merendar, una comida fundamental en el embarazo

Por Janet

Admítelo. Entre comidas casi siempre picas y te das el gusto con alguno de tus antojos. La realidad, no es algo malo hacerlo; no obstante, abusar de este consumo es el gran peligro que debes enfrentar. Se conoce que una merienda apoya al cuerpo a soportar el ayuno entre comidas y proporcionarle la carga energética que el cuerpo requiere, lo que proporciona frenar la necesidad de comer algo. La merienda es el alimento intermedio entre las principales comidas del día, este intermedio nos proporciona la carga de energías necesaria en esos momentos de ayuno. Además evita que nos mantengamos comiendo o picando como muchos solemos decir por todo el día, y además nos ayuda a no padecer de desórdenes alimenticios.

Pero para las embarazadas esta comida es significativa porque su exigencia nutricional es mayor que cuando no se encuentra en gestación. No obstante, varias mamás especulan que están comiendo bien o que deben consumir por dos, sin percatarse de que viven cayendo en excesos que las trasladan a desatender su peso, pues se dice que el aumento en el embarazo debe ser cerca de los 10 a 12 kilos, así es que es de suma importancia cuidar de lo que comemos y la cantidad.

No es cuestión de realizar dietas, pues claro que sí podemos comer un postre, pero jamás abusar. La idea es alimentarnos hasta sentirnos compensadas; habrá días en los que nos será imposible no comer lo que se nos antoje, pero se trata de comer un helado o pizza de vez en cuando, no convertir estos aumentos en nuestra comida diaria, lo importante es auto controlarnos nosotras mismas. Es necesario recordar que existen ciertos alimentos que su ingesta en exceso termina por perturbar nuestro bebe.

Para preparar las famosas meriendas nutritivas, antes debes identificar tus caprichos. Las mujeres gestantes poseen antojos de cosas muy raras, no se está al corriente bien por qué, aunque sí se registra que sus sentidos del olfato y gusto se agudizan, por lo que escrutan sabores muy salinos o muy suaves. Por tanto si por casualidad te has dado cuenta de que te tientan los dulces con chocolate o el pan con algún tipo de mermelada piensa en preparar meriendas dulces, como una ensalada de frutas con yogur oriundo. Si realizas un desayuno completo y una merienda, luego tú almuerzo y vuelves a merendar y además, conoces que existe un alimento que te provoca enormemente, no te comas todo lo que ves. Está claro que la tentación siempre se encontrará presente, pero ser consciente de que en dependencia de lo que comas ayudarás a tu bebe, eso te ayudará a evitar esos alimentos dañinos y desistirás de ellos.

Merecidamente por eso, lo más efectivo es apelar a fórmulas de nutrición que te ayuden a obtener todas las propiedades alimenticias que necesitas en esta época tan especial de tu vida. Tal es el caso del ácido fólico que es tan preciso incluso antes de embarazarte; sobre todo, son importantísimos ingerir productos que contengan altas propiedades en calcio y hierro. Hallar productos en el mercado que contengan etas propiedades y por supuesto incluirlos en nuestras comidas es esencia y las meriendas son perfectas para lograr este fin.

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