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jueves, 9 de noviembre de 2017

Consejos para disfrutar de un buen sueño

Por Jacky

El Premio Nobel en Medicina este 2017 fue otorgado a tres científicos de Estados Unidos sobre la existencia de los ritmos circadianos, el reloj biológico de todas las células vivientes.Los científicos, al igual que otros expertos en la materia, destacan lo esencial de un buen, largo y profundo sueño para conservar buena salud. El neurocientífico británico Matthew Walker, director de un laboratorio del sueño en la Universidad de California, señala que el mundo desarrollado asocia dormir largas horas (entre 8 y 9) con debilidad y vergüenza. Pero asegura que es todo lo contrario, pues la falta de sueño es responsable de enfermedades, problemas mentales, fatiga y accidentes que afectan nuestras familias, comunidades y empresas.

El profesor Matthew compartió unas claves para alcanzar un buen y profundo sueño.

Horario regular

Aconseja despertarse a la misma hora e irse a dormir a la misma hora.No duermas los fines de semana hasta tarde, pues ese es uno de los problemas que causa estragos en tus ritmos biológicos. Lo que llamamos "jet lag social", es decir, arrastras tu reloj biológico varias horas hacia adelante y el domingo por la noche estás tratando de atrasarlo.

Aunque es cierto que uno debe tratar de recuperar el sueño perdido, hay que hacerlo de una manera consistente.El profesor Walker advierte que desafortunadamente el cerebro no tiene la capacidad de recuperar todo el sueño perdido.

Baja temperatura

Es aconsejable mantener una temperatura fresca en el dormitorio, entre los 18 y 18,5 grados C, que es más frío de lo que la gente piensa. El motivo es que el cuerpo y cerebro deben disminuir la temperatura media aproximadamente un grado centígrado.De hecho, no se recomienda poner la calefacción, sino cambiar el termostato y si vives en un ambiente cálido, abrir las ventanas para mantener una habitación fresca, lo que permitirá al cuerpo alcanzar la temperatura ideal para un sueño profundo saludable.

Dormir en la oscuridad

En el mundo moderno esto se ha vuelto un problema. Matthew Walkersostiene que hemos electrificado la noche, por lo que para contrarrestar el profundo deterioro al sueño que provoca la luz, se deben poner cortinas gruesas o bloqueadoras de la iluminación de la calle.

Dentro de la misma habitación no debe haber dispositivos electrónicos que tengan lucecitas en modo de espera, ni relojes eléctricos o electrónicos con tableros encendidos. De hecho, en preparación para el sueño, empieza a atenuar la luz antes de irte a la cama. El neurocientífico expresa que no es necesario tener todas las luces de la casa iluminando al máximo.

No quedarse despierto en la cama

El profesor Walker asegura que ese es uno de los errores que cometen muchos con problemas con el sueño, especialmente aquellos que sufren de insomnio: permanecen durante mucho tiempo en cama cuando despiertan.Afirma que si has estado despierto, sin poder dormir, por 15 o 20 minutos, es mejor que te levantes, vayas a otra habitación, mantengas las luces atenuadas y leas un libro.

Esto no es fácil, pues en la cama se está cómodo, pero sugiere arroparse con una bata o cobija y, lo más importante, no encender la computadora ni revisar el correo electrónico o los mensajes.Tampoco comer, pues eso genera el mal hábito de alimentarnos durante la noche. Recomienda regresar a la cama sólo cuando te sientas cansado y soñoliento otra vez.

Limitar la cafeína y el alcohol

Trata de abstenerte a beber alcohol en la noche y no ingerir cafeína luego del mediodía.Se reconoce que esto puede ir en detrimento de tu vida social. Lo primero lleva a reducir las reuniones en un bar o una cena con vino y lo segundo atenta contra la costumbre de muchas personas de tomar el té en la tarde o conversar alrededor de un café.

Algunos aseguran que pueden dormir muy bien aunque tomen un café después de cenar.Pero el profesor Walker señala que, aunque seas una de estos, la cafeína permanece en el sistema durante varias horas, entre 5 y 6, y aunque puedas conciliar el sueño, este no será tan profundo cuando hay cafeína circulando por el cerebro.