¿Estás realmente en forma?
Intenta esto ahora mismo: párate del sillón y realiza una sentadilla completa con los pies planos en el suelo. Ahora quédate ahí por 10 minutos. Para el fisioterapeuta Kelly Starrett, no estás en verdad en forma si no puedes hacer eso. Este simple reto, lanzado hace seis años en YouTube por Starrett, dueño de un box de CrossFit en San Antonio, apunta a una debilidad que la mayoría de los hombres ignora y que ejemplifica su filosofía. Starrett asegura que el ejercicio debería producir más que abdómenes marcados y bíceps enormes. Quiere que el gimnasio sirva para restaurar la movilidad, eso es el rango de movimiento que la vida moderna –con empleos en escritorios y largos trayectos en auto– nos ha robado.
Los ejercicios clásicos no pueden resolver esto por sí mismos, es por eso que Starrett habla de rodillos, pelotas y bandas para recuperación con tanta frecuencia como menciona pesas rusas y mancuernas. También es la razón por la que publicó el reto de la Colócate en manos y pies y recarga una rodilla en una pared o un sillón. Tu espinilla debe ser tan paralela al muro como sea posible. Contrae el glúteo de la pierna trasera mientras elevas tu torso, trabajando el rango de movimiento en tus flexores de cadera y cuádriceps.
Aguanta esta posición por algunos minutos. “El estiramiento de sillón es un desplante exagerado”, dice Starrett. sentadilla. “Me preguntaba por qué la gente ignora la forma básica en que funciona su cuerpo”, dice. “Así que decidí hacer un vídeo cada día durante un año. Quería que la gente se enfocara en la movilidad 10 minutos por día”. Se trata de una premisa radical: de acuerdo con Starrett, el punto de ir al gimnasio no es sólo volverte más delgado o fuerte, sino restaurar la funcionalidad fisiológica básica. “Eso significa ser capaz de poner tus brazos sobre tu cabeza sin tener que calentar”, agrega. Además, cuando consigues mayor movilidad, te brinda una base a partir de la cual conseguir más fuerza y atletismo, mientras que te proteges de las lesiones.
Ahora, Starrett trabaja con equipos deportivos y unidades militares de élite. También fundó Stand Up Kids para combatir la obesidad infantil. En su sitio web, MobilityWOD, lanza retos y brinda consejos –incluyendo la forma de superar la prueba de la sentadilla– con el objetivo de ayudar a los hombres a establecer nuevas metas y mejorar la forma en que se mueven. Esencialmente, está cuantificando la movilidad. “Lo que hago es crear herramientas de educación y ejercicios para personas ocupadas”, explica. “Estas herramientas te permiten refinar tus movimientos, haciéndote sentir mejor en el gimnasio y en cada cosa que hagas”.
Ese sentimiento eludía a Starrett cuando era más joven y se desempeñaba como remero en el equipo de canotaje de Estados Unidos. Entonces él era como todos los demás, no le interesaba la movilidad y se burlaba de un amigo que se estiraba antes de los entrenamientos y las competencias. “Cuando eres joven no te importa nada de eso”, señala. “Nunca me estiraba y sentía mucho dolor en la espalda y los hombros mientras remaba”.
Toda esa molestia provocó un problema en la raíz nerviosa del cuello de Starrett. Dado que los médicos no podían resolverlo, buscó respuestas por su cuenta y descubrió los beneficios de la movilidad básica. “Si le brindas a las personas ejercicios posturales, pueden mejorar sus movimientos de manera que las lesiones nunca ocurran”, comenta. Eso es más importante que nunca en el mundo actual, donde obligas a tu cuerpo a asumir posiciones incómodas y moverse de forma arriesgada. Sigue leyendo para encontrar las soluciones a cinco padecimientos comunes en la actualidad.
Los “problemas” de hoy, rara vez requieren soluciones complicadas. Todo lo que tienes que hacer, según Starrett, es reforzar los buenos hábitos de postura. “La práctica no hace que las cosas sean perfectas, logra que sean permanentes”. Piensa en todo el tiempo que pasas sentado. Esas largas horas, ya sea en casa o el trabajo, “endurecen las cosas”, atrapando a tu cuerpo en una postura encorvada. Tus hombros se inclinan hacia el frente y los músculos de tu espalda se debilitan, además, los flexores de la cadera se tensan y tus glúteos e isquiotibiales se aflojan.
El conocimiento general indica que es recomendable utilizar un rodillo para aflojar los músculos antes de un entrenamiento, pero Starrett asegura que ese no es un calentamiento adecuado, ya que relaja tus músculos y eso no es lo que quieres cuando vas a utilizarlos con intensidad.
