Cuclillas, la mejor opción de desplazamiento
En la actualidad no es común que las personas se sienten en cuclillas. Nada nuevo en la llamada era de la postmodernidad, la tecnología y el tiempo milimétricamente contado, que incita a la "comodidad" para rendir más. Solo en algunas regiones de Asia y el Medio Oriente suelen realizar esta práctica de manera cotidiana. En la India, por ejemplo, las personas hacen sus actividades diarias sentada en cuclillas. Cocinan, se bañan, e incluso a descansar en esta postura. Algunos creen que es casi imposible mantener dicha postura. De hecho, fue esa una de las causas para que se inventara la silla. Sin embargo, recientemente un grupo de médicos norteamericanos expusieron que estar sentado en una silla por tantas horas es muy malo para el cuerpo.
Según los expertos estar en cuclillas de vez en cuando y la acción de ponerse en esa posición, la sentadilla, puede ser muy beneficioso para tu salud. Sobre todo, en el horario de oficina, ya que los intervalos son muy largos, en ocasiones es imposible hasta ponerse de pie para atender una llamada telefónica.
Para los que prefieren las cuclillas, deben saber que estudios como el de King's College en Londres destacan que estar sentado en una silla hace que exista una pérdida de músculo. Una mejor salud del cerebro en la edad adulta está estrechamente relacionado con tener piernas fuertes.
¿Cómo se logra? Realizando al menos 10 cuclillas por la mañana y 10 por la noche. Conforme vayas ganando fuerza en las piernas pon menos peso en los brazos.
Además, tener piernas más fuertes ayuda a prevenir o aliviar los casos de diabetes. El metabolismo de una persona con piernas más fuertes quema más azúcar.
Otro de los beneficios más significativos de las sentadillas es que mejora la postura, el dolor de espalda y cuello. Ayudan a un rango mayor de movimiento en las caderas, lo que refuerza a quitar presión al cuello y la espalda.
Asimismo, estar sentados en una silla por más de 30 minutos endurece los músculos isquiotibiales (los de la parte de atrás de los músculos), lo que provoca dolor en espalda y cuello, entre otras cosas.
La diferencia es que en cuclillas se mantienes los tejidos conectivos elásticos y flexibles.
Otro de las virtudes de las sentadillas es que activan toda la musculatura que mantiene nuestra corrección postural. Lo que no quiere decir que eviten todos los problemas de espalda y otras dolencias, pero sí que tienen mucho menor incidencia.
Como dato curioso y relacionado a dicha postura, algunos investigadores explican que la anatomía del cuerpo humano está diseñada para defecar así porque esto permite un mejor ángulo entre el intestino grueso, el recto y el ano, por lo que las heces salen con mayor facilidad.
Para las mujeres puede ser la mejor postura de parto; todo depende de la fase del parto, según los especialistas. Dicha postura abre más la pelvis y facilita la salida al bebé. Cuando se está en posición vertical, la fuerza de gravedad también ayuda.
También ayuda en el desempeño de los deportistas. Cuando se realizan de manera correcta y con un buen programa, incrementan el poder de los músculos. Eso lo hace uno de los ejercicios fundamentales para los atletas que buscan mejorar su desempeño.
Según la bibliografía médica, la única contraindicación para las sentadillas es que si tienes una lesión o te estás recuperando de ella no puedes realizarla. La explicación es que el dolor es como la alarma, y si lo ignoras, las cosas pueden empeorar.
Como consejo es muy útil hacerlas al menos 10 por la mañana y 10 por la noche. Además, no verla como algo obligatorio, sino como una actividad relacionada a las costumbres diarias.
