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sábado, 24 de febrero de 2018

Convertirse en un experto en el gimnasio es tarea fácil

Por Gabriela

Comenzar a realizar ejercicios en un gimnasio resulta un poco difícil (solo los primeros días), es enfrentarse a un nuevo escenario, nuevos compañeros, entrenadores, y una serie de aparatos que, hasta el momento, solo habías visto en series y películas. Los aparatos suelen estar agrupados según su función y parte del cuerpo que trabaja: piernas, brazos, abdomen, glúteos… En este artículo, te presentamos 5 de los más populares.

Recuerda que el peso que utilices en cada uno de los aparatos que así lo requiera debe ser de acuerdo a tu habilidad, al igual que las repeticiones y las series.

Prensa para piernas:

Es ideal para ganar masa muscular en esa parte del cuerpo, y se trata de una máquina en la cual la espalda se coloca en el respaldo y las piernas sobre una plataforma, donde previamente se coloca peso.

Para comenzar a utilizarla quitas el seguro de la máquina y empujas la plataforma con las piernas, hasta dejarlas casi extendidas, luego las bajas lo más posible hasta el pecho. Se recomienda no despegar la espalda de la almohadilla, comenzar con un peso que puedas manejar e ir aumentándolo paulatinamente, así como realizar movimientos lentos a medida que subes y bajas la plataforma con tus piernas.

A la vez que utilizas este aparato, estás ejercitando también músculos como los femorales, los glúteos, y los aductores.

Dorsalera:

Este aparato cuenta con un asiento, un soporte para los muslos, una barra y un sistema de poleas, por lo que permite realizar ejercicios físicos desde diversos agarres.

Curl de piernas:

Este aparato puede usarse de dos formas, acostado o sentado. De la primera manera funciona para trabajar principalmente la parte posterior de las piernas: hay que colocarse en la máquina tumbados boca abajo y colocar los tobillos debajo de los cojines, con ambas manos en los agarres, tras poner en la máquina el peso deseado comienza la flexión de rodilla hasta llevar los talones cerca de los glúteos y se regresa a la posición inicial.

Si se realiza el ejercicio sentado, debes regular el asiento, apoyarte en el espaldar y pasar los tobillos encima de los cojines. Para realizar el ejercicio extiende las piernas y lentamente deja caer el peso colocado en la máquina.

Banco press:

Puede utilizarse para varios ejercicios, aunque el más frecuente es para trabajar los pectorales, se trata de un banco que cuenta con un soporte para la colocación de la barra. Hay algunos que pueden inclinarse o declinarse, permitiendo una mayor cantidad de posiciones.

Tras poner los discos con el peso que vas a levantar, acuéstate en la banca con los pies bien apoyados en el suelo (tu frente debe quedar bajo la barra), agarra esta y estira hacia arriba y luego bájala hasta el pecho.

Paralelas:

Posee un diseño sencillo, pues cuenta solamente con apoyo para la espalda y los antebrazos. Mediante su uso se trabajan los tríceps y el pecho, así como la zona abdominal al elevar las piernas al pecho.