Una siesta revitalizadora
La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que dormir no es un placer sino una necesidad. En el caso específico de la siesta, los expertos han indagado bastante el respecto, pero todavía no se ponen de acuerdo en aspecto como la duración indicada de la misma. La siesta es importante para la memoria, pues durante el sueño las neuronas replican los circuitos cerebrales utilizados en el aprendizaje y fortalecen el recuerdo, demuestra un estudio que publica la revista NeuroImage.
Realizada por neurocientíficos de la Universidad de Alberta, la investigación asegura que los recuerdos aumentan durante el sueño de ondas lentas, el cual se experimenta en las siestas, justo antes del sueño paradoxal o profundo.
Para llevar a cabo el estudio, los investigadores simularon el sueño de onda lenta en modelos de laboratorio e intentaron modularlos utilizando campos eléctricos, por lo que emplearon una técnica de imagen con colorante sensible a la electricidad, para percibir la actividad a través del cerebro.
Con ello demostraron que los campos eléctricos de onda lenta tienen un efecto preponderante sobre la actividad neuronal en todo el cerebro y concluyeron que el sueño de onda lenta ayuda a la memorización.
El estudio no asegura la efectividad en personas con enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer o demencia, pero sí podría ser útil para los estudiantes que necesiten memorizar gran cantidad de información para un examen.
Los científicos consideran la posible comercialización en el futuro de un dispositivo de control del sueño para que las personas puedan provocar un sueño de onda lenta, luego de estudiar y así consolidar su memoria, aunque están convencidos de que serán necesarios nuevos estudios antes de que el dispositivo sea útil.
Según platean expertos, es aconsejable dormir la siesta La media sería entre 20 y 30 minutos ya que una siesta de más de 40 minutos puede alterar el ciclo del sueño nocturno.
Una siesta larga, de una hora y media, puede cambiar los ritmos vitales. Eso nos puede conducir a desórdenes psicológicos, levantarnos con malestar corporal, no ser capaces de hacer prácticamente nada y sufrir durante la tarde.
En cuanto al físico, echarse la siesta no influye en nada a la hora de engordar o adelgazar. Al final, todo depende de las calorías que ingieras o gastes, no del tiempo que estés durmiendo. Evidentemente, si estás más tiempo en reposo, la actividad es menor y por lo tanto tu cuerpo te pide menos cantidad de alimentos. En ese sentido, hay que comer en función de nuestro ritmo de vida.
El mejor horario para tomarse una siesta es entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m., pues es cuando el nivel de energía decrece por el aumento de melatonina a esa hora, refieren reportes especializados.
Recomiendan usar una mascarilla o una almohadilla sobre los ojos (como la que le dan en los aviones) para oscurecer y dormir mejor.
Tomar una siesta dentro de las 3 horas previas a la hora de acostarse puede interferir con el sueño nocturno, añaden.
Los expertos recomiendan hacer la siesta incorporado, no tumbado, si no ligeramente sentado. Además la posición óptima es la que el peso del cuerpo descansa sobre el lado izquierdo. Se trata de una postura natural pues en ese lado está el estómago y la curva que tiene este órgano facilita los movimientos peristálticos.
