Si estás embarazada también deberías hacer deporte
Si estás embarazada, ejercítate con moderación. La recomendación viene de mano de un reciente estudio publicado en la revista de la asociación americana de Medicina, que sostiene que durante la gestación, el ejercicio moderado no solo es seguro, sino además conveniente tanto para el feto como para la madre. De esa forma, los científicos recomendaron a las futuras madres que se ejerciten, al tiempo que la investigación definió las pautas de actividad recomendadas durante el embarazo, por traer mayores beneficios fisiológicos, tanto fetales como maternos. Para los autores, es muy preocupante el bajo porcentaje de mujeres que cumplen las recomendaciones de ejercicio durante su gestación, y sostienen que ello ocurre en parte debido a la incertidumbre de las mujeres acerca del tipo de actividades que se debía recomendar o evitar, de acuerdo al riesgo beneficio.
Entre las ventajas que la investigación confirma respecto a la actividad física durante esta etapa, los expertos resaltaron la prevención del sobrepeso, el que se tenga un menor riesgo de macrosomia fetal (bebés que nacen con más de cuatro kilogramos), así como de la diabetes gestacional, el parto por cesárea, dolor lumbar, pélvico e incontinencia urinaria, entre otras.
Pero como un elemento a destacar, los científicos insistieron en que los ejercicios no solo deben ser realizados por las gestantes sanas, sino también por aquellas mujeres sedentarias antes de embarazarse, o aquellas que tengan un marcado riesgo de obesidad, hipertensión crónica o diabetes gestacional.
Es importante la combinación de trabajo aeróbico y de fuerza en cada sesión, subraya el estudio respecto al tipo de actividad a realizar, al tiempo que especifica que la duración y frecuencia semanal debe contemplar entre los 45 y 65 minutos, al menos durante tres o cuatro días a la semana.
Respecto a las rutinas, especificaron que pueden iniciarse entre la semana 9 y 12 del embarazo, una vez se haya acudido a la primera visita perinatal, y pueden extenderse hasta la semana 38 e incluso 39 de la gestación, agregaron los expertos. Del mismo modo refirieron que el caso del pilates y el yoga, no son modalidades de ejercicios físicos asociados a los beneficios fisiológicos descritos con anterioridad, pero sí a las mejoras en la salud mental de las mujeres y a la reducción del dolor.
Especial énfasis hicieron los investigadores en que las gestantes eviten aquellas actividades que resulten extenuantes, pues en esos casos se puede aumentar el riesgo de hipertemia, deshidratación o reducción del flujo uterino, lo cual puede acarrear riesgos para la salud del feto.
En ese sentido aconsejaron posponer las carreras de larga distancia, ejercicios que incluyan pesas y aquellos intensos de contracción isométrica, así como los saltos, los ejercicios con riesgo de impacto y caídas, o los que se realizan en posición boca arriba.
