Más yoga y menos estrés
Cuando te das cuenta de que reaccionas ante un factor estresante, como una noticia negativa o un amigo o vecino excesivamente obstinado, es útil tener un medio para recuperar tu sensación de paz y compostura. Practicar la respiración de yoga y la meditación de atención plena, se ha demostrado que reducen drásticamente el estrés mental y físico. La meditación consciente recientemente se demostró que alivia el dolor de espalda crónico. La forma más simple de meditar es concentrándote en tu aliento. Como el único aspecto de nuestro sistema nervioso autónomo que podemos controlar, la respiración es realmente una superpotencia que destruye el estrés y nos permite acceder a los procesos fisiológicos que nos hacen sentir estresados.
Según el Dr. Herbert Benson, de la Facultad de medicina de Harvard, podemos utilizar nuestra respiración para provocar una "respuesta de relajación", reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la producción de hormonas del estrés. Para poner esto en práctica, siéntate cómodamente con los ojos cerrados y concéntrate en tu respiración. Establezca un conteo de la siguiente manera: inhalación de cinco conteos, exhalación de siete conteos y pausa de tres conteos. Tome un mínimo de 10 respiraciones de esta manera, pero lo ideal es tratar de acumular hasta cuatro series de 10 respiraciones. Esto debería tomar alrededor de 10 minutos. El estrés emocional se manifiesta como estrés físico, especialmente en el cuello y los hombros. Para liberar la tensión de la parte superior del cuerpo, al pararse, junte las manos detrás de la espalda y estire los brazos lo mejor que pueda mientras mira hacia arriba, abriendo el pecho, el cuello y los hombros. Mantenga la postura por algunas respiraciones. Suelta y repite. También puede disminuir el estrés de hombros y cuello con algunas paletillas y giros suaves de la cabeza, como si estuviera sacudiendo la cabeza "no" lentamente. Piensa: estrés, ¡no, no!
Debido a que los músculos trabajan en cadenas, la tensión que comienza en un área puede diseminarse rápidamente a través de nuestros cuerpos, especialmente en la espalda y las caderas. Es por eso que me gusta usar un giro de lazada de rodillas que hace doble función, torciendo la tensión de la espalda mientras se liberan los flexores de la cadera (los músculos de la parte frontal de las caderas). Para hacer la postura, comienza en una estocada arrodillada con la pierna derecha hacia adelante y la rodilla izquierda hacia abajo, con los dedos de los pies enroscados debajo. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su muslo derecho. Gire su brazo recto derecho detrás de usted con la palma hacia arriba. Gira tu cabeza para seguir tu brazo derecho. Dibuje el omóplato derecho hacia abajo para evitar que se levante el hombro y los músculos del cuello. Toma tres respiraciones largas y profundas. Repita en el otro lado. Si el equilibrio es un problema, comience con el lado izquierdo de su cuerpo apoyado contra una pared, para que pueda apoyarse en él cuando sea necesario. Para mayor comodidad, coloque una toalla doblada o una esterilla debajo de su rodilla trasera.
