Mejor caminar durante el embarazo
Siempre nos hablan de los beneficios de hacer ejercicios y, de no poder hacerlos por falta de tiempo, incluso está la opción de caminar. En la etapa del embarazo se hace incluso más difícil poder conjugar los ejercicios con el desarrollo del periodo de gestación, fundamentalmente en sus etapas más desarrolladas, e incluso a algunas mujeres les da miedo hacer sus ejercicios habituales por la posibilidad de dañar al feto.
Pero de hecho, caminar es una solución factible en esta etapa que aporta varios beneficios, aunque es necesario tener en cuenta que la seguridad depende también de que no se dé un exceso y se haga bajo un control médico. No debemos obviar. El caminar permite que te sientas más activa, además, es una rutina de ejercicio corporal completa.
En primer lugar, este ejercicio en el embarazo es beneficioso para mantener y controlar tu peso y, en adición, el de tu bebé. En ese sentido, los médicos señalan que si el bebé posee un peso adecuado, esto hará que el trabajo de parto sea más fácil.
Relacionado con esto está otro beneficio y es que, al mantener tu peso controlado, reduces el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, que es inducida por el embarazo, y aunque se desconoce la causa específica de la enfermedad se cree que las hormonas del embarazo disminuyen la capacidad del cuerpo de utilizar y responder a la acción de la insulina. En ese sentido, los niveles elevados de azúcar en sangre hacen que se dé un mayor más alto de que la embarazada sufra de diabetes después del parto, algo para lo que se recomienda ejercicio.
La preeclampsia es una complicación que puede darse durante el embarazo, cuando hay presión alta y altos niveles de proteína en la orina. En ese sentido, se aconseja que caminemos pues así se reduce el colesterol, equilibrando la presión arterial, que incide directamente en la reducción del riesgo de padecer preeclampsia y, por consiguiente, de tener un parto prematuro.
El estrés es uno de los padecimientos más comunes durante el embarazo, teniendo en cuenta el elevado nivel de hormonas que tienen las embarazadas y las preocupaciones por la salud del bebé, por ejemplo. De hecho, puede pasar de la felicidad a la tristeza o la euforia muy rápido. Esa brusquedad en los cambio emocionales pueden provocar también un incremento en el estrés, para solucionar eso el caminar puede ayudar, al igual que cualquier otro ejercicio, pues libera endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad, que es útil para controlar el humor y disminuir el estrés.
Otro consejo del por qué es importante caminar durante el periodo de gestación está vinculado con lo más difícil de este: el parto. Y es que dicho ejercicio incrementa la flexibilidad de la embarazada y los músculos de la cadera, haciendo que el parto sea rápido e indoloro. En ese sentido, los especialistas aconsejan el caminar temprano en la mañana, que es más útil para lograr un parto natural más satisfactorio.
En general, caminar es una manera segura de realizar ejercicio durante el embarazo y así mejoras tu salud cardiovascular, tonificas tus músculos y incrementas tus posibilidades de un buen parto.
Los especialistas recomiendan caminar para aquellas mujeres que presenten un desarrollo de su embarazo sin complicaciones. Para aquellas que ya tenían la costumbre de caminar regularmente, pueden empezar retomándolo de 15 a 30 minutos por 3 días a la semana, y poco a poco ir incrementando hasta llegar a una hora caminando. No olvides que tienes la posibilidad de practicar este ejercicio hasta el tercer trimestre del parto e incluso después de este, algo que lo hace muy útil pues es una vía sencilla de liberar estrés, relajar la mente, mantener una buena salud en el embarazo y olvidarse de las preocupaciones de provocar algún daño al bebé.
