Mejor no estar mucho tiempo sentado
Muchas personas tenemos trabajos que implican una elevada cantidad de horas diarias sentados frente a la computadora o a interminables pilas de papeles, sin siquiera tiempo para tomar un corto descanso. Además, también el sedentarismo hace que nos olvidemos de levantarnos en largos periodos de tiempo. Sin embargo, aunque no lo percibamos, un nuevo estudio determinó que pasar horas sentado cada día podría incrementar el riesgo de muerte temprana, con independencia de cuánto ejercicio haga. En un estudio de Estados Unidos, aquellos que pasaban más tiempo sentados tenían el doble de riesgo de fallecer en un tiempo de 4 años que los que pasaban la menor cantidad de tiempo sentados.
Algo que pudiera contrarrestar el hacer una pausa cada 30 minutos para pararse y caminar un poco. El investigador Keith Díaz, científico investigador asociado en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, de Nueva York apuntó que lo más preocupante es el ejercicio diario pudiera no ser suficiente, y aconsejan pero además del ejercicio, no ser sedentarios durante periodos largos en el día.
En ese sentido, explica que se trata de algo más que el ejercicio, pues hay que hacer más, hay que moverse, ponerse de pie con frecuencia y acabar con los hábitos del sedentarismo si se quiere tener el riesgo más bajo de morir.
Este nuevo estudio midió el tiempo que las personas pasaban sentadas con un acelerómetro en la cadera, que rastreaba el movimiento, y lo correlacionó con el riesgo de morir durante el periodo del estudio.
De acuerdo con las estadísticas, muchas personas pasan hasta 10 horas al día sentadas. En el estudio, revisaron los datos de casi 8 mil adultos de Estados Unidos de a partir de 45 años de edad que participaron en un estudio anterior.
Los estudiosos hallaron que de las 16 horas de vigilia del día, los participantes pasaban poco más de 12 horas sentados. Y durante el seguimiento promedio de 4 años, murieron 340 participantes.
Los investigadores encontraron que pasar más tiempo sentado por periodos más largos acrecentó el riesgo de una muerte precoz, independientemente de factores como la edad, sexo, raza, peso o cantidad de ejercicio.Por su parte, los de riesgo más bajo de fallecer fueron aquellos que no pasaban más de 30 minutos sentados a la vez. En general, el estudio revela que si tenemos que estar sentados durante periodos prolongados, lo que se entiende como más de 30 minutos a la vez durante más de 12 horas al día, el riesgo de fallecer es alto. Y aunque el riesgo se reduce si se practican unos 150 minutos de ejercicio por semana, la realidad es que no desaparece del todo.
Sin embargo, el investigador Díaz advirtió que el estudio solamente muestra una asociación entre el estar sentado y un mayor riesgo de muerte prematura, poro explicó que debido al diseño del estudio, no se puede probar que estar sentado provoque el riesgo.
En ese sentido señaló que hay evidencias que sugieren, pero no prueban, que quizá se trate de la forma en que el cuerpo maneja el azúcar en la sangre, según lo cual se cree que es a través de algún tipo de vía diabética. Pues al estar inactivos, los músculos no usan el azúcar de la sangre, y esto puede tener consecuencias terribles en el cuerpo. De ahí que los especialistas consideren que un mal control del azúcar en la sangre sea una de las formas en que estar sentado aumente el riesgo de enfermedad cardiaca o muerte.
Aunque no lo elimine del todo, los especialistas señalan que pararse y caminar un poco durante unos minutos cada media hora podría ser un cambio en nuestros hábitos importante que quizá reduzca el riesgo de muerte prematura.
