¿Qué cantidad de masa muscular es la apropiada?
Esta confusión, en cuanto a la cantidad de masa muscular que debemos tener, hace que muchas personas piensen que al carbonizar grasa van a poder ver esos músculos que tanto desean y, aun cuando logran tener un porcentaje de grasa bastante bajo, esa definición que buscaban sigue siendo invisible. La realidad es que para aumentar la musculatura es necesario generar un estímulo. Sin ese estímulo, por más grasa que quemes y dieta que hagas, nunca verás los resultados esperados. La clave para llegar al éxito es alcanzar la combinación de una alimentación balanceada, un entrenamiento correcto y mucha disciplina diaria
No le debemos tener miedo a la comida, recuerda que tus músculos necesitan combustible para crecer. Por supuesto que no hago alusión a la tan gustada por muchos de la comida chatarra, sino a una alimentación saludable con la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas necesarias principalmente grasas de origen vegetal.
Es vital que incluyas proteína y que ésta sea variada, ya que cada alimento nos proporciona diferentes nutrientes y beneficios. Las proteínas son el alimento que posee propiedades macronutriente que incrementa los niveles de nitrógeno en el cuerpo, mismo que hace posible el aumento de la masa muscular. así que es hora de incluir huevos, carnes blancas pollo y pescado, carne de res magra, frijoles, lentejas, lácteos leche, queso, yogur.
Asimismo, los carbohidratos son indispensables en tu dieta, ya que es el grupo de alimentos que le da energía al cuerpo. Cuando no ingieres suficientes, el organismo se ve en la necesidad de utilizar la proteína como fuente de energía, haciendo que te “comas tu propio músculo” y obviamente esto retardará el crecimiento de tu masa muscular. Llénate de energía con carbohidratos saludables como avena, camote, arroz integral, quinoa, pasta integral y frutas, entre otros que son fundamentales para lograr un equilibrio alimenticio.
Ahora bien, no debes dejar a un lado las grasas saludables. Se tienen que incluir diariamente en forma moderada. Las más comunes y deliciosas son el aguacate, el aceite de oliva o coco, los frutos secos y las aceitunas.
Lo otro que debemos tener en cuenta es ser conscientes de nuestra genética. Cada persona y cuerpo es diferente, por lo cual para algunas personas este proceso será mucho más fácil este proceso que para otras, pero nunca imposible. Se conoce que existen tres tipos de metabolismo. El ectoformo, el que todos desean tener, pero existen pocos afortunados; son las personas que tienen extrema dificultad para subir de peso, ya sea músculo o grasa. El mesoformo; se refiere a quienes entrenando tienen facilidad para ganar masa muscular y con un cardio adecuado mantienen un porcentaje de grasa normal o bajo. El último es el más temido por todo el mundo, pero actualmente uno de los más comunes, endoformo, que abarca a las personas que tienen mucha facilidad para ganar peso, tanto músculo como grasa corporal.
Desafortunadamente el proceso de aumento de masa muscular es bastante difícil, sobre todo para aquellos con un metabolismo muy rápido y de genética delgada. Lo más común es que ganen de 250 a 500 gramos por semana en términos generales, ya que eso depende de muchos otros factores. Lo importante es identificar el tipo de metabolismo que tienes para así poder establecer metas realistas y no desanimarte si no ves cambios extremos en 10 días.
