El ejercicio, la mejor solución contra la depresión
Constantemente se resaltan los efectos beneficiosos que tiene el ejercicio sobre nuestra salud. En adición, aunque cuando nuestro ánimo sea el peor, la realidad es que los especialistas recomiendan realizar actividades físicas para mejorarlo, y es que, una vez que nos motivamos el ejercicio puede hacer una gran diferencia. Sin embargo, lo sorprendente es que su influencia entre dichos estados de ánimo no está completamente clara. Las hipótesis del efecto de practicar ejercicio con regularidad y su vínculo en la mejoría de nuestros estados de ánimo incluyen por ejemplo, su incidencia en la liberación de sustancias químicas en el cerebro que pueden disminuir la depresión (neurotransmisores, endorfinas y endocanabinoides).
El ejercicio no sólo ayuda a prevenir y mejorar diversos problemas de salud como la hipertensión arterial, la diabetes y la artritis, sino que investigaciones sobre ansiedad, depresión y su vínculo con el ejercicio, han demostrado que sus beneficios psicológicos y físicos son de ayuda para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo:puede aliviar tu depresión, hacerte sentir mejor e incluso evitar que estos cuadros depresivos regresen una vez que te sientas mejor
Sin embargo, lo sorprendente es que su influencia entre dichos estados de ánimo no está completamente clara. Las hipótesis del efecto de practicar ejercicio con regularidad y su vínculo en la mejoría de nuestros estados de ánimo incluyen por ejemplo, su incidencia en la liberación de sustancias químicas en el cerebro que pueden disminuir la depresión (neurotransmisores, endorfinas y endocanabinoides). Además, se cree que tiene efecto en la reducción de sustancias químicas presentes en el sistema inmunológico y que pueden empeorar la depresión. O que con la práctica de ejercicio se incrementa la temperatura corporal, lo que pudiera dar la sensación de efectos calmantes.
Pero estas suposiciones tienen cierto soporte científico, pues una investigación sobre el impacto de la actividad física en la salud reveló que una hora de ejercicio físico a la semana logra prevenir el desarrollo de la depresión en el futuro, sin importar el tipo y de la intensidad de la actividad.Especialistas de Reino Unido, Australia y Noruega tomaron como muestra a unas 34 mil personas analizadas por un período de 11 años. Cada persona facilitó de forma periódica la frecuencia de actividad que mantenían, la modalidad e intensidad de la práctica. Al concluir el estudio, cada participante respondió un cuestionario con el fin de determinar síntomas de ansiedad y depresión.
Los resultados mostraron que aquellos que no realizaron ningún tipo de ejercicio presentaron un 44 por ciento más de probabilidades de desarrollar una depresión, comparados con los que realizaban de 1 a 2 horas semanales. Además, según el análisis de los especialistas, en el 12 por ciento de los casos se podría haber evitado ese estado de ánimo si las personas hubiesen realizado al menos 1 hora semanal de actividad física.
El autor principal del estudio,el psiquiatra Samuel Harvey,señaló que con los estilos de vida sedentarios convirtiéndose en una norma en el mundo y las tasas de depresión creciendo, sus hallazgos son particularmente pertinentes, pues ponen de relieve que pequeños cambios en el estilo de vida pueden cosechar beneficios significativos en la salud mental.
Aunque los resultados pueden variar de persona a persona, los expertos de Harvard Medical School recomiendan especialmente el caminar, explicando que puede ser tan eficaz como los medicamentos, lo mismo para aliviar el estrés que para evitar la depresión.
Y es que, el ejercicio produce tanto beneficios emocionales como psicológicos, pues, por ejemplo, al cumplir las metas que nos trazamos en las distintas actividades físicas, reforzamos nuestra confianza, nos sentimos mejor con respecto a nuestra apariencia, nos distrae y hace que nos alejemos de pensamientos negativos que influyen en la ansiedad y la depresión, y es una manera saludable de hacer algo positivo para controlar la ansiedad y la depresión.
Es necesario acotar que tanto el ejercicio como la actividad física son favorables para la salud. Y es que estas dos categorías no se refieren a lo mismo, como pudiéramos creer. El ejercicio se define como un movimiento corporal repetitivo, estructurado que se realiza para mantener o mejorar el estado físico y que incluye una amplia gama de actividades. Por su parte, la actividad física es cualquier acción en la que se contraen los músculos y se consume energía, esta incluye desde actividades del trabajo u hogar hasta otras de ocio.
