Di no a la exposición al sol
La quemadura solar aparece cuando el grado de exposición al sol supera la capacidad de la melanina para proteger nuestra piel. Cuando la piel está colorada y ardiente, es el signo de que ya se ha producido una quemadura de primer grado. Si las molestias son leves, podemos aplicar aloe vera (cuando más puro mejor, y siempre sin alcohol). También existen cremas que contribuyen a la cicatrización, con vitaminas e ingredientes reparadores. Es conveniente aplicar compresas frías y evitar los roces sobre la zona quemada, así como ducharse con agua templada (nunca muy caliente) y evitar los jabones fuertes. Cuando ya aparecen ampollas, estamos hablando de quemaduras de segundo grado.
Es muy importante no manipular ni rozar las ampollas. Si la zona quemada es muy grande y amplificada como es el caso de toda la espalda o todas las piernas o si aparecen síntomas generales como fiebre, escalofríos o náuseas, se debe acudir al médico. Este puede recetar un antibiótico en pomada u oral si es necesario. Nuestra piel tiene un gran poder para regenerarse, pero si las quemaduras se acumulan, se producen alteraciones en su configuración que a la larga pueden producir cáncer. Además, la exposición solar es la principal causa del envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas y manchas.
Evidentemente, las personas más expuestas a quemarse la piel son los bebés, los niños y las personas de piel clara. Pero incluso las personas de piel oscura y negra se pueden quemar y deben protegerse del sol.Las quemaduras solares pueden ser prevenidas, para ello te propongo seguir una serie de pasos entre los que están, aplicar factor de protección solar alto (SPF 30 o más) en todos tus entrenamientos al aire libre y repetir su aplicación cada 2 horas. Evita entrenar en las horas de máxima intensidad solar (de 12 a 16 horas). Utiliza gafas con cristales homologados y gorras técnicas. Elige siempre prendas técnicas de entrenamiento y comprueba que garantizan un alto grado de protección solar. Limita la exposición solar a 2-3 horas y siempre protegido.
Si no puedes evitar pasar muchas horas entrenando al sol, puedes tomar complementos nutricionales para protegerte internamente. Normalmente contienen licopeno, vitaminas E y C que actúan como antioxidantes y luteína.
Se ha detectado en los últimos años una proliferación de los casos de déficit de vitamina D, que es una de las carencias que más sensación de cansancio producen en quienes la padecen. La síntesis de esta vitamina está muy relacionada con la exposición solar. No obstante, esta “ola de carencias” no puedes estar relacionada en exclusiva con la falta de exposición solar o el exceso de protección, y más cuando aparece también en personas jóvenes que trabajan al aire libre. Ante la duda, es primordial protegerse bien del sol, dado que una exposición irresponsable puede provocar cáncer, y acudir al médico para que realice una analítica que determine si es conveniente tomar una suplementación de vitamina D.
Los especialistas suelen decir que es bueno tomar el sol en las primeras horas de la mañana, pues según ellos este no afecta la piel sino que la beneficia de vitaminas. Pero ojo, no debemos pasarnos de las 10 de la mañana, sino los resultados serían igual a una toma de sol en la playa. Es importante consultar al médico en caso de insolaciones, pues es el quien nos orientara en cómo proceder para tratarla.
